(2019·石景山区一模)阅读下面材料,完成问题。
材料一
建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变,除非能够大方地给大脑一些回报。如果有回报,大脑会更愿意重复一件事。大脑对改变的反应就像不带转向助力装置的汽车一样,方向盘转了好几圈,车的反应却很小。每次重复产生的作用可以忽略不计,可是如果不断重复下去,这些微小的变化会给大脑带来巨大的改变。当重复某个行为一段时间后,大脑就能自动完成这个过程了。你快速做出决定时,即使你认为自己在主动思考,很可能还是习惯在起作用。
人类的大脑很稳定,不易改变。付出很少的努力就能做正确的事情,对许多人来说可望而不可即,因为他们只能看到这种稳定性的阴暗面——大脑如何强迫他们吃垃圾食品、看电视、抽烟和咬指甲。糟糕的是,这是大脑里比较顽固的部分,它会识别并重复同一模式,直到接收到不同的新指令。它的名字叫作基底神经节。大脑的另一个区域前额皮层则相当聪明。它是个可以理解长远利益和结果的管理者。心理学家大卫·诺维尔博士总结了前额皮层和大脑其他部分的区别:前额皮层以外的其他所有部分决定“是什么”,而前额皮层主要决定“想要什么”,比如抵抗巧克力蛋糕的诱惑,想学外语,希望身体健康,希望能写一本书,等等。它是大脑的意识部分,让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西,就可以建立健康的新习惯。因此,坏习惯有多可怕,好习惯就有多神奇。一旦养成健康的新习惯,一切都会变得轻松起来。每天早上自动起床,吃一顿健康的早餐,然后愉快地去学习工作,而不是和大脑持久地战斗。
材料二
说明:右图展示了意志力和动力之间的关系。图中X轴是动力水平,Y轴是意志力消耗量。当动力处于峰值时(右下角),意志力消耗量为0,可以忽略不计,这是因为本来就愿意做的事,根本无须强迫。可是当动力降为0时,强烈的内心抵触意味着意志力消耗量会变得很高(左上角)。
材料三
当人有动力时,做事很容易,也不需要太多意志力,但动力很难按需培养。当你累了,生病了,感觉“不在状态”或只想做一些更好玩的事情时,动力还在吗? 。
只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时,才能依靠动力成功。可该行动的时候,条件似乎远没有那么有利,人们就会决定“明天再做吧”。而当一种行为成为一个习惯,你会变得没有刚开始时那么情绪高涨,甚至觉得有些无聊。杰里米·迪安在《习惯:改变命运的关键力量》中指出:人们进行习惯行为时是不带有情绪的。重复不会让人兴奋起来,反而会让人趋于平静。因此,靠动力来培养习惯时反而会帮倒忙。刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助,可是等到这股劲头渐渐消失,它又会成为强大的敌人,并将意志力储备很快消耗光。
和动力不一样,意志力可以像肌肉一样得到强化。自控力研究领域的顶尖学者罗伊·鲍迈斯特发现:和没有进行健身的学生相比,那些花两周时间磨炼意志力以改善体形的学生“在随后的自控力测试中有显著的进步”。另一项研究发现:两个月的有氧运动训练为其他不相关领域内需要自控力的活动带来了进步。这些研究表明,我们能通过强化意志力来提高自己的表现。
美国青年斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略。最开始他计划做30分钟俯卧撑,发现根本做不到。直到有一次,盖斯心想:管它呢,随便做1个也好啊。当他开始只做1个俯卧撑的时候,事情发生了变化。做完第一个,盖斯觉得状态还不错,就继续做第二个、第三个。一整年,他都只要求自己每天做1个俯卧撑。结果是,每次做起来自然不止1个。因为没有心理负担,盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。只想着做1个,就不受时间环境的限制,有时候睡不着,爬起来到地板上开始做俯卧撑。后来,盖斯如法炮制,在阅读和写作领域,也同样使用这个方法。两年后,他拥有了梦想中的体格,写的文章是过去的4倍,读的书是过去的10倍,并出版了畅销书《微习惯》。
1.从材料一可以得出这样的结论:从大脑的角度看,改变习惯的两个关键是① 和回报,改变习惯的两个关键工具是大脑中的基底神经节和② 。
2.结合材料二在材料三横线处添加适当内容,使之前后连贯。
3.结合三则材料,为自己制定一个改善行为习惯的小目标,并分析它的可行性。
目标:
可行性:
答案
1.①重复 ②前额皮层
解析：本题考查对材料内容的理解。材料一,“建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变,除非能够大方地给大脑一些回报”说明改变习惯的两个关键是重复和回报;“(稳定性)是大脑里比较顽固的部分,它会识别并重复同一模式,直到接收到不同的新指令。它的名字叫作基底神经节”说明改变习惯的第一个关键工具是大脑中的基底神经节,“大脑的另一个区域前额皮层则相当聪明。它是个可以理解长远利益和结果的管理者”“它是大脑的意识部分,让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西,就可以建立健康的新习惯”说明了改变习惯的第二个关键工具是前额皮层。
2.示例:当缺乏动力时,意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时,就难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
解析：本题考查句意的衔接与连贯。结合上下句分析,此处填写的句子应是两句话,包括两部分内容,第一句承接上文,说明动力与意志力的关系,第二句连接下文,说明意志力与习惯的关系。由上文“当你累了,生病了,感觉‘不在状态’或只想做一些更好玩的事情时,动力还在吗”可知,此处介绍的缺乏动力时意志力的表现,结合材料二中的“当动力降为0时,强烈的内心抵触意味着意志力消耗量会变得很高”回答即可。由下文“只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时,才能依靠动力成功”说明填写的第二部分内容应是意志力消耗量较高时,难以养成习惯的问题。最后精炼地整合答案即可。
3.(示例)目标:每天听5分钟英语小故事改变目前英语学习读多听少的习惯。
可行性:虽然只有5分钟,但通过日复一日的重复,微小的变化会给大脑带来巨大的改变,从而使意志力得到强化,我相信通过这种方式,能够改善英语学习现状。
解析：本题考查发散思维。回答时,一要结合材料,二要联系实际。结合自己的生活、学习实际,制定小目标,如每天听5分钟英语小故事,每天背一首古诗,每天坚持写50字的读书笔记,等等;然后找到材料中改善行为习惯的内容,分析其可行性,如“如果不断重复下去,这些微小的变化会给大脑带来巨大的改变”“重复某个行为一段时间后,大脑就能自动完成这个过程了”,即通过日复一日的重复,给大脑带来巨大的改变,强化意志力,最终改善行为习惯。
